Pourquoi gérer ses émotions ?
Les 6 émotions de base
Colère
Tristesse
Peur
Dégoût
Joie
Surpise
Notre cerveau face aux émotions
Nous avons 3 parties du cerveau fonctionnant ensemble face aux émotions, soit :
- Le cerveau reptilien : qui gère les fonctions automatiques comme la respiration et la digestion et qu’on a en commun avec les reptiles.
- Le cerveau limbique : qui gère toute la partie émotionnelle, là où va se jouer la gestion des émotions, le mécanisme de stress, donc le système nerveux autonome et la bibliothèque de mémoire s’appelant l’hippocampe. Cette partie du cerveau ne relativise absolument pas les émotions, mais les vit à 100 % comme un enfant de 4 ans.
- Le cerveau de la réflexion/ le néocortex : nous permet de prendre du recul, de lâcher prise, de mettre de la distance par rapport aux situations compliquées. C’est notre « grand nous » rationnel, 100 % dénué de toute émotion.
Lorsque nous vivons une situation provoquant un bouleversement, le cerveau de la réflexion va se bloquer pour permettre au système de se défendre, laissant place au cerveau limbique, nous empêchant de prendre du recul par rapport à la situation, et nous faisant adopter des réactions irrationnelles.
Par exemple, se mettre à hurler sur nos enfants pour qu’ils arrêtent eux-mêmes de crier. Lorsque la situation est terminée, le néocortex débloque, nous laissant souvent désemparés de notre manque de contrôle vécu face à la situation. Plutôt que de s’en vouloir pour cela, il va plutôt apprendre à décoder ses émotions et à les gérer, cela vous permettra de mieux réagir lors de fortes secousses ou perturbations.

Emotions qui prennent le dessus, pas top pour la santé
Depuis notre jeune âge, selon des croyances culturelles, on nous a très rapidement appris à ne pas écouter et cacher nos émotions. « Arrête de pleurer comme ça », « Va te calmer dans ta chambre ! ».
Ces réactions affectives cachées et accumulées durant des années provoqueront l’explosion de notre système nerveux lors d’un élément déclencheur avec des réactions d’agitation démesurées, comme des crises d’angoisse, ou encore le burn-out.
Cela pourrait aussi se manifester en une saturation d’émotions qui nous fera ressentir des perceptions ne correspondant pas à ce que nous vivons.
Par exemple de ressentir de la peur alors qu’il n’y a pas vraiment de danger réel. « J’ai peur de perdre mon travail », « J’ai peur d’aller en avion ».
Alors comment réussir à décoder ses émotions ?
Il faut en tout premier lieu réussir à faire un pas à côté de soi pour accueillir une émotion lorsque je vis quelque chose.
Par exemple : Je commence à ressentir de la contrariété avec ce que quelqu’un me dit, car je ne suis pas d’accord avec cet individu : je fais un pas de côté de moi, j’essaie de localiser dans mon corps des sensations corporelles désagréables, comme par exemple :
- Je peux ressentir ma gorge qui se noue.
- Je peux ressentir une contraction dans mes cervicales.
- Je peux ressentir une oppression dans ma poitrine.
Entrainement en 4 étapes pour nous aider à décoder nos émotions
Apprendre à observer notre émotion...
et à la nommer en se faisant aider avec du vocabulaire émotionnel pouvant être trouvé sur Internet. Dans le site Apprendre à éduquer, vous pouvez retrouver un tableau des nuances des émotions qui pourra aider à développer le vocabulaire des émotions.

Une fois l’émotion identifiée...

Ensuite, il faudra berner notre cerveau émotionnel (limbique)...
qui ne fait aucune différence entre la réalité ou l’imaginaire ni même entre le passé le présent ou le futur. C’est ce même cerveau qui fait que l’on pleure quand on regarde un film triste ou qu’on a peur lorsqu’on regarde un film d’horreur alors qu’on sait très bien (avec notre cerveau rationnel/néocortex) que tout ça est faux.
Nous allons donc pouvoir jouer avec cela et utiliser différentes techniques de visualisations, par exemple si je suis en colère, il me suffit d’imaginer que je hurle sur quelqu’un pour que ça m’apaise. Plus la colère est forte, plus cela nécessitera de répéter l’exercice en trois ou quatre fois pour que je puisse réussir à me sentir mieux sur le long terme.
La dernière étape consiste à s’entraîner à ressentir des émotions.....

Bonne nouvelle, on peut changer nos habitudes !
Il existe plusieurs méthodes pour changer nos habitudes, et l’application Crocoday peut t’aider à te mettre en action chaque jour avec un défi rapide et fun à réaliser. D’une manière générale ces challenges t’aideront à comprendre ses émotions, et les reconnaitre. Grâce aux challenges, chaque jour de nouvelles connexions neuronales seront créés et de nouvelles habitudes de fonctionnement s’installeront.