Pourquoi gérer ses émotions ?

Les émotions font partie du quotidien de la majorité d’entre nous, cependant peu de nous ont appris à les comprendre et à les gérer. Il est pourtant important d’écouter et de décrypter ces SMS envoyés par le corps le plus souvent possible sinon ne pas écouter ces émotions peut conduire à de graves conséquences.

Les 6 émotions de base

Colère

Tristesse

Peur

Dégoût

Joie

Surpise

Les autres émotions secondaires sont dites complexes et vont être un mélange de plusieurs émotions de base.

Notre cerveau face aux émotions

Nous avons 3 parties du cerveau fonctionnant ensemble face aux émotions, soit :

Le cerveau reptilien : qui gère les fonctions automatiques comme la respiration et la digestion et qu’on a en commun avec les reptiles.
Le cerveau limbique : qui gère toute la partie émotionnelle, là où va se jouer la gestion des émotions, le mécanisme de stress, donc le système nerveux autonome et la bibliothèque de mémoire s’appelant l’hippocampe. Cette partie du cerveau ne relativise absolument pas les émotions, mais les vit à 100 % comme un enfant de 4 ans.
Le cerveau de la réflexion/ le néocortex : nous permet de prendre du recul, de lâcher prise, de mettre de la distance par rapport aux situations compliquées. C’est notre « grand nous » rationnel, 100 % dénué de toute émotion.

Lorsque nous vivons une situation provoquant un bouleversement, le cerveau de la réflexion va se bloquer pour permettre au système de se défendre, laissant place au cerveau limbique, nous empêchant de prendre du recul par rapport à la situation, et nous faisant adopter des réactions irrationnelles.

Par exemple, se mettre à hurler sur nos enfants pour qu’ils arrêtent eux-mêmes de crier. Lorsque la situation est terminée, le néocortex débloque, nous laissant souvent désemparés de notre manque de contrôle vécu face à la situation. Plutôt que de s’en vouloir pour cela, il va plutôt apprendre à décoder ses émotions et à les gérer, cela vous permettra de mieux réagir lors de fortes secousses ou perturbations.

Emotions qui prennent le dessus, pas top pour la santé

Depuis notre jeune âge, selon des croyances culturelles, on nous a très rapidement appris à ne pas écouter et cacher nos émotions. « Arrête de pleurer comme ça », « Va te calmer dans ta chambre ! ».

Ces réactions affectives cachées et accumulées durant des années provoqueront l’explosion de notre système nerveux lors d’un élément déclencheur avec des réactions d’agitation démesurées, comme des crises d’angoisse, ou encore le burn-out.

Cela pourrait aussi se manifester en une saturation d’émotions qui nous fera ressentir des perceptions ne correspondant pas à ce que nous vivons.

Par exemple de ressentir de la peur alors qu’il n’y a pas vraiment de danger réel. « J’ai peur de perdre mon travail », « J’ai peur d’aller en avion ».

Alors comment réussir à décoder ses émotions ?

Il faut en tout premier lieu réussir à faire un pas à côté de soi pour accueillir une émotion lorsque je vis quelque chose.

Par exemple : Je commence à ressentir de la contrariété avec ce que quelqu’un me dit, car je ne suis pas d’accord avec cet individu : je fais un pas de côté de moi, j’essaie de localiser dans mon corps des sensations corporelles désagréables, comme par exemple :

Je peux ressentir ma gorge qui se noue.
Je peux ressentir une contraction dans mes cervicales.
Je peux ressentir une oppression dans ma poitrine.

Entrainement en 4 étapes pour nous aider à décoder nos émotions

Apprendre à observer notre émotion...

et à la nommer en se faisant aider avec du vocabulaire émotionnel pouvant être trouvé sur Internet. Dans le site Apprendre à éduquer, vous pouvez retrouver un tableau des nuances des émotions qui pourra aider à développer le vocabulaire des émotions.

Une fois l’émotion identifiée...

il faut la laisser sortir dans un cadre sécurisé pour vraiment l’écouter, lui donner sa place et la localiser dans son corps. Encore une fois, il faut comprendre que le cerveau émotionnel équivaut à un enfant de 4 ans. Et il n’y a rien de pire pour un enfant que de lui dire « ne sois pas triste » quand il est triste, « arrête de bouder ». On doit au contraire prendre cet enfant par la main, écouter toute cette tristesse ou cette colère qu’il ressent en lui, et une fois le tout évacué, il va très rapidement passer à la suite comme si rien ne s’était passé et sans même avoir eu besoin de conseils.

Ensuite, il faudra berner notre cerveau émotionnel (limbique)...

qui ne fait aucune différence entre la réalité ou l’imaginaire ni même entre le passé le présent ou le futur. C’est ce même cerveau qui fait que l’on pleure quand on regarde un film triste ou qu’on a peur lorsqu’on regarde un film d’horreur alors qu’on sait très bien (avec notre cerveau rationnel/néocortex) que tout ça est faux.

Nous allons donc pouvoir jouer avec cela et utiliser différentes techniques de visualisations, par exemple si je suis en colère, il me suffit d’imaginer que je hurle sur quelqu’un pour que ça m’apaise. Plus la colère est forte, plus cela nécessitera de répéter l’exercice en trois ou quatre fois pour que je puisse réussir à me sentir mieux sur le long terme.

La dernière étape consiste à s’entraîner à ressentir des émotions.....

et aussi à entraîner notre système à être heureux en créant des connexions neuronales vers à celles-ci. A force de s’entraîner et de répéter le tout, cela va construire des autoroutes neuronales dans notre cerveau et notre système aura beaucoup plus de facilité à ressentir les émotions. Il est important de faire sa toilette émotionnelle au quotidien, de comprendre ressentis, de se reconcentrer sur nos sensations corporelles et de prendre du recul sur ce que l’on perçoit.

Bonne nouvelle, on peut changer nos habitudes !

Il existe plusieurs méthodes pour changer nos habitudes, et l’application Crocoday peut t’aider à te mettre en action chaque jour avec un défi rapide et fun à réaliser. D’une manière générale ces challenges t’aideront à comprendre ses émotions, et les reconnaitre. Grâce aux challenges, chaque jour de nouvelles connexions neuronales seront créés et de nouvelles habitudes de fonctionnement s’installeront.